Shaolin Wushu Grundkompetenz Sandsack Leggings (Shadai Bang Tui)
Sandsack Leggings ist eine der grundlegenden Fähigkeiten des Shaolin Kung Fu. Das Hauptziel ist es, die Beinmuskulatur zu erhöhen, zu stärken Beinmuskulatur.
Sandsäcke auf den Knöchel Position der allgemeinen Praxis, vertikalen Sprung und Schritt, jedes Mal, wenn eine bestimmte Anzahl von Maßnahmen, sollte darauf achten, entspannen gebunden. Der Beginn der Verwendung von Sandsäcken der Praxis müssen wir darauf achten, Schritt für Schritt, dann üben, um langsam anzupassen, Gewicht hinzufügen, mit allen Mitteln zu vermeiden. Joggen, tun vorbereitende Tätigkeiten vor der Praxis.
Trainingsmethoden
1: Squat-Jump 1 begann, hocken? Position, die Hände auf der Vorderseite, 2 zu springen aus dem Boden mindestens 20 bis 25 cm. Wenn in der Luft, sollten Sie Ihre Hände auf den Rücken gelegt werden. Auf einmal. Als nächstes die obigen Schritte wiederholen!
2: Fuß-Spitze (Zehen), 1 zunächst, finden Sie einen Schritt oder ein Buch Stepping, dann werden nur die Zehen an der Spitze, Ferse oder Zehe oder pad.2 bis zum höchsten Punkt, 3 durchgeführt, langsam nach unten, bis ein abzuschließen. . Füße zu vervollständigen, den Abschluss einer Gruppe.
3 finden Sie einen Stuhl, setzte einen Fuß auf, zeigen 90 Grad 2, versuchen zu springen, Wechsel der Füße in der Luft, auf dem Stuhl. Wiederholen Sie 2, der ursprüngliche Start-Fuß zurück in den Stuhl, fertig weiteren Sprung.
4: 1 springen Füße gerade, Schulterbreite, "Sperren" die Knie ... 2 nur das Bein springen, kann nur beugen Fuß Guo, haben die Knie nicht beugen ... 3 auf Masse, und dann schnell zu springen, um eine komplette ...
