Shaolin Kungfu School


 

Lauf


Shaolin Wushu Grundkompetenz Lauf


   Lauftraining ist eine Art von körperlicher Betätigung Shaolin Kungfu am häufigsten verwendet , die die wichtigsten technischen Anforderungen für den Betrieb eines einfach ist , denn ohne besonderen Ort , Kleidung oder Ausrüstung. Ob auf dem Feld oder auf der Straße , auch in den Feldern, Wäldern laufen übung. Sie können die Laufgeschwindigkeit , Distanz und Strecke steuern.

Laufen ist eine Tür, Wissen , können die meisten wissenschaftlichen Verfahren auszuüben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Kopf und Schultern
  Laufende Maßnahmen Wesentliche - stabil bleiben Kopf und Schulter. Gehen Sie davon, dass vor , es sei denn, der unebenen Straße, nicht vorwärts, gerade vor zwei . Schultern entspannen , Brust vermeiden. Dynamisches Dehnen - Achselzucken. Hängende Schultern entspannt , dann als den hoch aufragenden , stoppen , wiederholen Sie nach der Wiederherstellung .

2, der Arm und die Hand
  Laufende Maßnahmen Wesentliche - Arm Schulterachse sollte um die Wirkung beruhen, über Bewegungsbereich nicht die Körpermittellinienicht überschreiten. Der Finger , Handgelenk und Arm sollte gelockert werden , Ellbogenwinkel von etwa 90 Grad . Während vor Schaukel leicht nach innen , Rückschwung und die leicht nach außen .

  Dynamisches Dehnen - verdrängen Arm. Arme nacheinander in Startposition vor , eine Hinterradschwinge Ellbogen anzuheben , bevor dann entspannen. Mit der Aktion mehr heben, wenn die höhere Geschwindigkeit .

3.der Rumpf und Hüfte
  Laufende Maßnahmen Wesentliche - vom Hals bis zu den Bauch aufrecht, nicht nach vorne lehnen ( es sei denn, die Beschleunigung oder bergauf) oder nach hinten , so förderlich für die Atmung , Balance und Schrittlänge. Trunk wiegen auf und ab oder nicht zu groß. Vorderbein geschwungen aktiv Hüfte schieben, laufen, um die Aufmerksamkeit der Hüftrotation und Entspannung. Dynamisches Dehnen - das Bein . Vor und nach die Beine offen und Schulterbreite , die Körpermitte unter Druck, um Muskelverspannungen zu verlangsamen , entspannen , dann Reduktion. Trunk immer aufrecht zu halten.

4. die Taille
  Laufende Maßnahmen Wesentliche - die natürliche Taille aufrecht , nicht zu direkt zu erhalten. Muskel ein wenig nervös , halten den Stamm Haltung, und achten Sie auf die Auswirkungen der Puffer Füße.


  Dynamisches Dehnen - Körper Flexion Erweiterung. Natürliche stehend, offene Beine, und Schulterbreite . Trunk langsam nach vorne beugen , um seine Hände zu hängenden Zehenspitzen , halten Sie für eine Weile, dann Erholung.


5. Oberschenkel und Knie
  Laufende Maßnahmen Wesentliche - die Oberschenkel und Knie schwer vor , statt Heben. Alle seitlichen Bewegungen der Beine sind überflüssig, sondern auch leicht zu Verletzungen der Knie verursachen , Oberschenkel Pendel ist so vor . Dynamische Zug - vor dem Bug. Zwei Stationsabstand mit hüftbreit , Hände hinter den Kopf. Leiten Sie aus der Hüfte Hecht. Halten Sie den Rücken gerade , bis das Lager zwei myo nervös.

6. Wade und Achillessehne
  Laufende Maßnahmen Wesentliche - Fuß sollte etwa einen Fuß vor die Lage in den Körper , in der Nähe der Mittellinie. Kreuzbeinnicht zu weit , vermeiden Sie die Achillessehne durch übermäßige Kraft-und Dehnungs verursacht . Zur gleichen Zeit, die Aufmerksamkeit auf die Muskeln und Sehnen in den Boden Kissen, Stützwinden sollten sich aktiv rückwärts Scharren zahlen , machen den Körper nach vorne . Darüber hinaus sollte das Kalb vor Richtung positiv, Füße sollten so weit wie möglich in Richtung des vorderen , nicht valgus oder anderweitig Rücken-, Knie -und KnöchelgelenkVerletzungen anfällig . Laufen auf den Strand für Referenz-Check .

Dynamisches Dehnen - Stützwand Lift Ferse. Gesicht zur Wand ca. 1 m stehend, die Arme vor der Schulterbreite erweitert , die Hände an der Wand. Heben Sie die Ferse , dann nach unten , fühlen sich die Wade und Achillessehne Spannung.

7. die Ferse und Spitze
  Laufende Maßnahmen Wesentliche - wenn Overstriding , Bein gestreckt zu weit , in den Fersen, der Bremskraft , ein großer Schaden an der Knochen-und Gelenk . Das Recht der Landung mit der Mitte des Fußes auf dem Boden, und lassen Sie die Schlagkraft schnell auf den gesamten Fuß verteilt .

  Dynamisches Dehnen - sitzend Knöchel Stretching. Auf die Knie, die Hüften in der Nähe der Ferse, Oberkörper aufrecht . Langsam bis zum Knöchel und der Fußsohle bis zum Druck extensor digitorum Muskelspannung war genug. Und dann die Aufhebung der nach wiederholten Gesäß. Die Maßnahmen sollten langsamen Rhythmus sein

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