Shaolin Wushu Grundfertigkeiten Zhan Zhuang
Zhan Zhuang (stehend) ist der Körper wie der Holzständer immer noch , ist ein wichtiger Teil im System des Shaolin Kung Fu . Ist eine Art Grundausbildung des Shaolin Kung Fu .
Die am häufigsten verwendete Zhan Zhuang Methode ist : Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit , zwei Knie leicht gebeugt , Arme, halten in der Brust oder im Unterleib vor , zehn Hände bezieht sich auf die relative Entfernung von etwa zehn cm.
Dann ist es, den Körper anpassen : der Kopf ist etwas niedriger Adduktion , zwei Verstärker flach, die Schultern mit hohen, zwei Gesäßhöhe......
Dann stellen Sie den Geist : Freuen Strategie von einem Tiefpunkt , zwei Ohren nach einer positiven Strategie. Baihui eingereicht Kragen ......
Dann den Körper zu entspannen : von der Spitze der Kopf begann zu prüfen , eine nach der anderen , um den Körper zu entspannen, bis die Knie, Knöchel , Füße fest auf dem Boden gepflanzt.
Wiederholte Kontrollen, Einstellungen und Erfahrungen sind entspannt , steigt auf dem Gefühl , in dieser Zeit sollte die Rückenstütze , Mingmen über Root- Rückzug , hip wie Glocke hängen erreicht haben ......
Die Erfahrung von "Xu Ling Jin Ding , Schulter Ellen lang , Hanxiong zurückziehen , lose Taille zu Hüfte ...... Pine ist , wie ruhig der Geist Körper ......" Gefühl , Erfahrung und Gas schweren einzelnes Feld Gefühl , Erfahrung bei der Erstellung von fünf Bogen Körpergefühl usw. .
Zu dieser Zeit , entspannen, nicht locker , weich, aber der Körper als Ganzes, in einem Zustand "nicht pine , nicht -Ausstellung zeigen ."
Nicht nur statische Qigong , haben auch die dynamischen Qigong .
Zhan Zhuang ist nicht nur die Grundfertigkeiten zu üben , sondern auch ein wirksames Mittel zur Fitness
Zhan Zhuang ( Hun Yuan Zhuang )
Füße schulterbreit , Mo, Ausrichten Pranayama , um den Körper zu regulieren , den Körper zu entspannen , glatte Atmung und Ruhe.
Leicht wie eine Kniebeuge wie Sit gebogen , Hand den Ball zu halten , die Hände schulterbreit , offen, Finger , Handfläche nach innen , leicht nach innen Drehung des Handgelenks
Seine Unterstützung von außen , die Füße wie eine Wurzel . Schulter Ellen lang , Hanxiong zurückziehen . Hängende Baihui , belasten den Damm
Entspannen Sie Ihre Schultern nach oben gebeugt , nicht. Low Schulter Ellenbogen etwa drei Finger breit, sondern auch mit der Schulterhöhe zu ziehen .
Blick in die Zukunft , zu einer Generation von allen. Die ablenkende Gedanken , lasst sie gehen.
Um keine Aufmerksamkeit zu zahlen , hören aber nicht hören , niemand verweigern , zu verlassen.
Zhan Zhuang bequem, nicht steif, sondern Handeln Wesentliche zu Rolle rechts und links, nicht . Halten Sie den Kopf, Hals gerade, symmetrisch.
